研究一致表明，正念能改善心理健康，减少焦虑、抑郁和压力症状，从而对心理健康产生积极影响。正念冥想能增强认知灵活性和注意力功能，使人更好地调节情绪，减少对负面刺激的反应。正念冥想通过训练大脑中涉及注意力、内感知和情绪处理的区域（包括前额叶皮层和前扣带回皮层）来实现这一目标，从而带来支持心理复原力和情绪平衡的变化。
临床研究强调，正念干预是治疗各种心理健康问题的有效方法。有证据表明，正念不仅能缓解抑郁和焦虑症状，还能改善睡眠质量，并有助于应对慢性疾病。通过培养立足于当下的能力，摆脱重复的负面思维模式--这一过程有时被描述为 "去中心化"--个人会产生更健康的情绪反应。这种技能有助于防止思维陷入反思循环，从而加剧心理健康问题，从而支持心理康复和预防复发的努力。
在实际生活中，将正念融入日常生活可以使个人有能力积极控制自己的心理健康。事实证明，即使是简短的日常练习，如花十分钟进行正念冥想，也能提高幸福感、减少抑郁和焦虑症状，并激发更健康的生活方式行为。通过定期练习正念，您可以提高自己的专注力、调节压力反应的能力，并培养更强的情绪意识--增强您的整体心理复原力，提高您的生活质量。
